• Marines de EE.UU. usan técnica de relajación para dormir en unos minutos.
Publicada: jueves, 29 de noviembre de 2018 21:39
Actualizada: viernes, 30 de noviembre de 2018 0:32

Una técnica de relajación del cuerpo y la mente, usada por la Marina de EE.UU., puede ser muy buena para quedarse dormido en cuestión de minutos.  

En el libro titulado Relax and Win: Championship Performance (1981) se ofrecen consejos para conciliar el sueño en unos 120 segundos; técnica que ha sido utilizada por el servicio militar estadounidense, con una tasa de éxito del 96 % después de seis semanas de práctica.

Lo más importante es relajar tu cuerpo, parte por parte, y luego intentar despejar tu mente por completo durante diez segundos. Los pasos del método son:

Relaja los músculos de la cara, incluida la lengua, la mandíbula y los músculos alrededor de los ojos.

Deja caer tus hombros lo más bajo posible. Lo siguiente que debes hacer es relajar tu brazo y antebrazo de un lado, y después en el otro.

Respira y relaja tu pecho.

Por último, relaja tus piernas, primero los muslos y después las pantorrillas.

 

Dedícate alrededor de un minuto y medio a repasar esta lista, relajando completamente cada parte del cuerpo, y luego intenta despejar tu mente por diez segundos. Según mencionan en Art of Manliness, el creador del programa, Bud Winter, recomienda elegir una de estas imágenes mentales para lograrlo:

Estar acostado en una canoa en un lago en calma, y que no exista nada más a tu alrededor que cielo azul sobre ti.

Estar acurrucado en una hamaca de terciopelo negro en una habitación completamente oscura.

Decir “no pienses, no pienses, no pienses” una y otra vez durante diez segundos.

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